「よし、勉強するぞ！」と意気込んで机に向かったものの、「集中力が続かない…」「スマホを見てしまって、はかどらない…」と悩んでいませんか？
働きながら試験対策を進める私たちにとって、限られた時間でいかに集中するかが合否の分かれ目になります。そんな悩みを感じている方に強くおすすめしたいのが、「ポモドーロ・テクニック」という集中術です。
■ ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックとは、「25分の集中 ＋ 5分の小休憩」を1セットとして繰り返す、世界中で実践されている時間管理術です。
考案者であるイタリアの学生が、トマト型のキッチンタイマーを使って勉強していたことから、「ポモドーロ（イタリア語でトマト）」と呼ばれています。
【ポモドーロの基本ルール】
- タイマーを25分にセットし、1つの作業に全集中する。
- 25分経ったら、作業の途中でも強制的に手を止めて5分休憩する。
- これを4セット（約2時間）繰り返したら、15〜30分の長めの休憩をとる。
■ （主任）技士試験への具体的な活用方法
このテクニック、コンクリート技士・主任技士試験の勉強と非常に相性が良いのです。
1. 過去問演習に使う 25分で「今日のノルマ（過去問5問など）」を集中して解き、5分休憩で答え合わせやリフレッシュ。「時間を区切る」ことで、ダラダラ勉強するのを防げます。
2. 小論文の構成づくりに使う（主任技士） 白紙の原稿用紙を前にすると筆が止まりがちですが、「最初の1ポモドーロ（25分）はキーワードの書き出しと構成案を練るだけ！」と決めることで、心理的ハードルが下がり、意外なほど作業が進みます。
3. 暗記・復習に使う セメントの種類や骨材のJIS規格、各種コンクリートの特徴など、暗記モノは長時間やると脳が疲れます。「25分だけ全集中で覚える」というサイクルは、脳への定着率を高めるのに最適です。
■ おすすめのポモドーロアプリ（無料）
スマホの標準タイマーでもできますが、専用アプリを使うと記録が残ってモチベーションが上がります。
- Focus To-Do（iOS / Android / PC対応） タスク管理（To-Doリスト）とポモドーロタイマーが一体化した王道アプリ。今日やるべき過去問の単元をタスクに入れておけます。
- Pomofocus（ブラウザで使える） アプリのインストール不要。PCやスマホのブラウザですぐに使えるシンプルなタイマーです。
- Forest（集中すると木が育つ） タイマーをセットしている間、画面の中で「木」が育ちます。途中でスマホを触ってしまうと木が枯れてしまうため、スマホ依存を防ぐのに効果絶大です！
※私も最近少し使ってみましたが、タイムプレッシャーがあることで集中力の維持にとても役立つ印象でした。今後、実際に使い込んでみた感想も、雑記で改めてご紹介する予定です。
騙されたと思って、まずは「25分」だけタイマーをセットして過去問を開いてみてください。驚くほど集中できるはずです！
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